- Escull un moment en què et trobis sol i assegura’t que res ni ningú no et distraurà. L’espai on et trobis ha d’estar a mitja llum i en silenci absolut.
- Seu en un lloc còmode sobre els teus isquions amb la columna vertebral recta i en línia amb les cervicals. Pots recolzar-te en un respatller o en una paret.
- Has de disposar d’un cordill de color blau índigo amb un nus al centre.
- Agafa’n un extrem amb una mà i l’altre, amb la restant.
- Separa les mano i tensa el cordill mantenint el nus a l’alçada de l’entrecella, amb els colzes molt separats entre ells.
- Tanca una mica les parpelles i fixa la teva mirada en el nus.
- Respira amb calma, inspirant pel nas i deixant anar l’aire per la boca amb els llavis no molt separats. La punta de la llengua ha de fregar el paladar a prop de les dents incisives superiors. Emetràs un so xiulant semblant a “SI”.
- El nus, la mirada, la respiració i el so captaran tota la teva atenció.
- Faràs això de manera continuada durant deu minuts (pots fer servir un despertador per tal que t’avisi i no haver-ne d’estar pendent).
